triceps hantle

[...] się , nie ma tu o czym mówić , na każdego działa co innego , co prawda to prawda , że lepiej robić więcej serii z głową (wiadomo) niż tylko jakieś 9 seri maks na biceps i triceps , na duże 12-16 , bo się '' przetrenujesz '' totalna bzdura , ale Zaskron wie co pisze więc mu nie wmawiaj swoich ''widzi mi się '', bo na pewno siedzi w tym długo , [...]

Jestem, ciagle miewam za malo czasu. Co do FBW - nie wypowiadam sie. Ja polecam splita zarowno dla endo jak i dla hardgainerow. Masa idzie tragicznie - trzy dni. Masa idzie lepiej 4 dni. Na moje oko dieta lezy. 2,5 grama bialka dajesz na kilogram calkowitej masy ciala przy 17% bf. Daje sie 2-2,2 grama na kilogram masy miesniowej. Za duze dawki [...]

Push (klatka, barki bok przód, triceps) Wyciskanie hantli płaska 4x15,12,12,12 Wyciskanie hantle skos ujemny 4x12,12,12,12 Wyciskanie skos dodatni 4x10,10,10,10 Wyciskanie OHP 4x12,10,10,8 Podciąganie wzdłuż tułowia 4x10+5 (10x 10sek przerwa 5x) Arnoldki 3x12 Wznosy przodem 3x15 Francuz siedząc 3x12 łączone z prostowaniem w opadzie 3x15 [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie płaskie 4 serie (14/12/10/8 powtórzeń) Wyciskanie skos-góra 4 serie mozesz dac staly sztangielki Rozpiętki 4 serie (14/12/10/8 powtórzeń) Przenoszenie hantli (14/12/10/8 powtórzeń) /wywal Triceps: Wyciskanie francuskie 3 serie (12/10/8 powtórzeń) Prostowanie ręki w opadzie 3 serie (12/10/8 powtórzeń) pompki w [...]

[...] pompek nie robił żeby klata była wypoczęta. Rozpietki i hantle na skosie to bardziej dodatek kosmetyczny, poza tym jeśli będziesz te pompki poranne robić to przód barków i triceps też przy tym dostaną. I myślę że w kwestii wyciskania tyle wystarczy. czy dojedziesz do 100 tego nie wiem. Pamiętaj o dobrej misce, tutaj też musisz uważać, bo z [...]

Trening triceps 1.super serie na bramie składająca się z 4 ćwiczeń: linki w dół,łamany w dół.francuz linki i francuz łamany 2.wyprosty ramion w opadzie hantle 2kg brzuch 1.ławka minus - spięcia brzucha w górnej pozycji 2.unoszenie nóg do drążka w zwisie Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-01-15 17:54:30

Pn Plecy 1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą w oparciu o kolano 4 serie Tu daj uginanie chwytem młotkowym Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce [...]

[...] robić jakiś ciąg, 3 razy wyciskać...czy to hantle, czy sztangę, leżąc, stojąc czy nawet wisząc;-) Do tego 2-3 ćwiczenia na treningu...wiosłowanie 2 x w tygodniu, biceps triceps 2-3 razy w tygodniu, brzuch na każdym treningu. Reasumując, uważam, że program, który przedstawiłeś nie jest dla Ciebie. (fajnie byłoby też zobaczyć, jak wykonujesz [...]

A ja mam pytanie czy mozna sie podciągać i robić pompki codziennie. I czy da sie na nich zrobić zarówno mase i rzeźbe. Podciągam sie, robie pompki, przysiady, hantle i nie jest tak najgorzej ale chcę wiedzieć czy mozna to robić codziennie i przeplatak np: pon- podciaganiem, pompki, lydki, biceps wt- podciaganie, pompki, brzuch, grzbiet, triceps.

[...] trochę japońskich i wąskich zależnie jaki masz stopień zaawansowania. Oraz plecy najlepiej drążek i na szeroko nachwytem. Przy uderzeniach najważniejsze są plecy oraz triceps. Do treningów obwodowych do Karate jest już potrzebna jakaś sala większa, gdzie masz worek, możesz skakać na skakance itd. a Ty jak rozumiem chcesz to wykonywać w [...]

[...] za dużo ludzi chodzi na sekcję i gramy tylko krotkie mecze. Myślałem o czymś takim: Push, Pull, FBW Pon: plecy, biceps, brzuch (plank 3s) Wt: sala Środa: klatka, barki, triceps; interwały Czw: sala Pt: sala Sob: siłka Nd: wolne Na siłce myślałem o takim czyms: hang clean 4x3 Przysiad 5x5 RDL 3x6 Wyciskanie na ławie 4x8 Podciąganie nachwytem [...]

[...] prosta, skos dół, skos góra-hantle, rozpiętki na koniec jako rozciągajace) Plecy – jezeli 4 ćwiczenia to po 3 serie Drążek przy plecach nie neutralnym tylko szerokim nachwytem proponował bym zbic to na 3 dni, moze tak : poniedizłek – klatka, biceps, brzuch środa- barki, triceps, brzuch piątek – plecy, nogi, brzuch

A co myslisz o ustaleniu jednego planu FBW tylko A Siady Wioslo WL OHP Triceps maszyna Biceps hantle mlotkowe/supinacja deska Duze partie 4s 8-10p Male (lapy) 3s 12-15p Trening 3x tygodniowo Może być tylko w ramach takiego planu dałbym jeszcze zamiennie przysiady z martwym ciągiem wówczas będzie kompletny.

[...] 4x 10 Wyciskanie zza karku 4x 10 Unoszenie w opadzie na ławeczce 4x 10 (zmiana nadgarstków u góry) Unoszenie bokiem siedząc 3x 6-8 - I I - I I - na lince 3x 12-10 C: Biceps, triceps, przedramię Sztanga stojąc 3x 8 Hantle pod kątem 2-3 x 6-8 Modlitewnik na bloczku 3 x 10 Bloczek stojąc 4-3 x 10(łokcie przy boku) Francuskie wyciskanie leżąc za [...]

[...] hantli za glowe 3x po 10 ruchow stalym ciezarem Tric Pompki na poreczach 3x10 Wyciskanie francuskie na lezaco 3x stosuj wszedzie taki progres jak wyzej Wyciag na triceps 3x10 Wyciskanie hantla zza glowy 3x10 Dzien drugi: Plecy martwy ciag 4x podciaganie na drązku lub wyciag 4 x wioslowanie sztanga 4 x Przyciaganie krzyzak 3x Biceps [...]

[...] medyczne : Cukrzyca typu I, kontrolowana za pomocą pompy Zażywane suplementy : Kreatyna, D3K2, Omega Ostatnio przerabiany plan: Split (plecy+biceps, klatka+barki+triceps, rzadki trening nóg, który teraz planuje poprawić. Trzymanie się w zakresie powtórzeń 8-12) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

Dietę mam już ułożoną, sprawdzoną i stosuje, jest poprawa. Barki zmieniłem mniej więcej wg zaleceń. Pozmieniałem lb powtórzeń. Plan po kolejnych poprawkach: Dzień I Klatka - wyciskanie na płaskiej sztangą 4 x 12 - wyciskanie na ławce płaskiej hantle 4 x 12 - rozpiętki na płaskiej 4 x 12 Triceps - francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10-12 - [...]

Trening pleców i tricepsu : plecki: && ściąganie drążka za głowę w siadzie : 4x 12 ciężary 40,50,60,65 %% rozpiętki boczne w leżeniu na brzuchu : 4x 12 hantle 14,16,178,20 %% ściąganie drążka przed sobą w siadzie : 4x12 cięzary 40,50,50,50 triceps : ## pompki na poręczach : 3x 15 ## ściąganie linki w dół w staniu: 4x 12 ciężary [...]

Na tym forum i nie tylko, moze od bardziej doswiadczonych od ciebie uzytkownikow??... W kazdym razie nie z niemba. Czy wyobrazasz sobie, ze twoj triceps po serii cwiczen na klatke bedzie mial sile jeszcze wyciskac hantle z nad glowy?? i robic to z dobra technika??? Oczywiscie bedziesz wyciskal ale z wiekszym trudem i moze sie zdazyc ze go [...]

Ja bym biceps dał z plecami a triceps z klatą. Jak masz problemy z klatą to bym proponował zrobić tak - sztanga na płaskiej, hantle skos, rozpiętki na płaskiej i pompki na poręczach.